宁自在还是以自己的阴阳道功法为主，对武当派的太极拳术中太极理论借鉴参悟学习，而少林寺的易筋经却是对身体筋骨经脉比较看重，所以宁自在这次也趁机加强了肉体的修炼。
比如易筋经中的内炼精气神，濡养五脏六腑，外炼筋骨肉，修证四肢百骸。脏腑之外，筋骨主之；筋骨之外，肌肉主之；肌肉之内，血脉主之；周身内外上下，气为主宰。……。以血气之躯而易为金石之体。
宁自在原本的阴阳道功法没有注重肉体的修炼，这次接着易筋经的参悟，以及结合了之前他修炼的混元掌重新融会贯通进行针对自身的实际进行修炼。
混元功中的“混元掌”虽是掌法，却是修习内功之用。自来各家各派修练内功，混元内功却别具蹊径，自外而内，于掌